脆弱的身體 (2013.6.9 ~ 8.1)

6月9日(週日) 赤腳隨便跑40分

ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!  前一天週六去龍洞攀岩, 沒爬在休息的時候只穿襪子在平台走來走去, 一不小心竟然讓一塊突出的岩塊輕輕撞到腳跟後面, 腳跟腱應該是真的有發炎的現象, 只輕輕的撞到就當場劇痛好了一陣子...
週日天氣預報不好, 沒出門, 結果又被騙... 還是很熱, 等到傍晚去家裡附近體育場赤腳隨便跑跑40分鐘 (一圈約450米), 沒有計圈, 就隨便慢慢跑, 專注不要抬高定住腳跟, 放鬆小腿, 不要推蹬.  這個速度完全不會累, 大概只跑12圈左右.....
第二天早上腳跟後面 (阿基里斯腱) 用力壓按還是有些微痛感, 每天持續做小腿後面肌肉的離心運動: 腳跟放低.
ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!

赤腳上路 (2013.5.9 ~ 6.6)

5月9日(週四) 赤腳跑16圈約40分, 再初次上路隨便跑柏油路約1.5K 

週末帶哥哥的小孩去皇帝殿爬山, 穿薄底鞋 (vivobarefoot breatho) 走到最後陡下山石頭階梯小腿前面有點痠.  鐵腿了幾天 (以前從來沒有鐵腿過小腿前面), 跑步就先休息幾天.
今天覺得休息夠了下班去學校操場赤腳跑個16圈 (一圈約460米), 計時 8 圈約20分,  12 圈約30分, 16 圈約40分.
可能休息太久今天跑起來有點倦怠, 不過在幾次赤腳跑家裡附近體育場新鋪的 PU 跑道之後,  學校操場的 PU 跑道感覺好像平地一樣.
今天覺得近來的感覺良好, 赤腳跑完學校操場16圈直接再赤腳隨便慢慢跑柏油路從學校跑回公司, 中間有一小段還算陡的上坡, 大概1.5K 當收身.  從赤腳跑改姿勢半年多之後, 終於第一次正式赤腳跑上路了  ^o^  雖然只有1.5K.  赤腳跑柏油馬路沒有想像中那麼困難, 只是晚上馬路看不太清楚偶爾還是會踩到一些小石頭, 腳板,腳踝,膝蓋瞬間稍微多軟一下就好了~

赤腳跑/5趾鞋/姿勢跑法半年體驗心得 (2014-11-20更新)

半年體驗

開始赤腳用 "姿勢跑法" 跑了也有半年多了, 半年多來從赤腳跑不到半公里就搞到腳底起水泡小腿後面猛烈狂鐵腿好幾天 , 漸漸的到已經可以比之前穿厚重跑鞋用更快一些的速度穩定的跑一樣甚至更多的距離.  而以前穿重鞋跑不遠又跑不快, 想要稍微加速或加長距離就腿腳腰背痠痛全身好像要散掉; 適應了赤腳新跑法, 感覺整個人身體都被解放, 好像後面有群歡樂的天使推著我, 跑的像飛起來一樣, 沒辦法跑更快跑更遠是因為身體完全不會不舒服跑起來沒有節制跑到喘不過氣來.  而且長期下來再也沒有以前穿厚重鞋子跑的不適, 不過這還有待更長時間的証明.  有些心得可以和各位分享~

• Q: 我真的需要赤腳跑或改成這樣那樣的跑法嗎?  A: 如果本來跑的好好的又順又輕鬆又快又遠又沒有傷痛, 那就不要亂改. (不過怎麼知道繼續這樣跑會不會有一天會受傷? 不過既然會有這種疑問也許表示本來的跑法是有問題的).  如果你跑步沒有舒服的感覺, 甚至感覺這裡痠那裡痛好像要見上帝, 或者怎麼努力也跑不遠跑不快, 那也許你應該接著看下去...
• Q: 聽說赤腳跑或改成這樣那樣跑法實在太神奇了, 我想立刻脫掉鞋子或穿上這樣那樣的 "赤腳鞋" 或改成這樣那樣的跑法 (例如 "姿勢跑法" (網站內容又多又專業, 相當推薦常去逛一逛, 但要有逛迷宮的心理準備, 建議直接買書好好研讀), "氣功跑法", "進化跑法", "好型跑法", 等等等) 去實際跑看看?  A: 強烈建議不要看到資料或是聽人宣傳就脫掉鞋或是穿上極薄鞋或改成這樣那樣的跑法傻傻的直接就去跑, 除非你本來就習慣赤腳運動或是跑法和這樣那樣的跑法很接近, 不然很有可能馬上就受傷.  查閱網路資料可以發現有些人赤腳跑或穿 "赤腳鞋" 跑到嚴重疼痛, 腳筋肌腱發炎, 受傷, 骨頭裂傷, 甚至有人跑到複雜性骨折.  而且有些人腿腳的結構或是本來就有病痛並不適合這個方法!!! 並不是每個人把鞋子脫掉或換穿這樣那樣的 "赤腳鞋" 就突然自動變的會跑了.  用赤腳跑在這個階段的目的是: "如果你跑錯了, 你會起水泡, 疼痛, 甚至受傷. 果真如此, 表示你跑錯了, 趕快修正姿勢", 而不是: "脫掉鞋子, 就會跑對了".  我自己第一次赤腳跑土法煉鋼就是用完全錯誤的姿勢跑, 還好沒有鐵齒一直跑下去~  我常常在學校和體育場跑道親眼看到有人赤腳跑和穿薄拖鞋跑還是腳跟著地遠遠跑來就聽到 "蹦~ 蹦~ 蹦~" 的跑~  請看照片~ 看到我腳都會痛~ http://www.runblogger.com/2011/09/foot-strike-photos-from-nyc-barefoot.html

蛇行徐徐 (2013春節 ~ 5.4)

大年初一赤腳3圈

又隔了好久沒跑, 不是工作忙到翻就是連續下雨.  過年假期總不能整天躺著大吃大喝看電視, 大年初一剛好有好天氣的空檔, 帶哥哥的小孩隨便晃晃. 帶他們到運動場隨便動動, 過兩天還要去嘉明湖, 不要搞得太激烈了, 抓個空赤腳隨便跑跑3圈就算了 (1圈約460米).

例行公事~ (2012.12.17~2013.2.4)

12/17 (週一) "五趾鞋"16圈約37分鐘

昨天本來計畫去郡大山, 跑步想先休息幾天, 沒想到山上整天起大霧, 遊興大壞, 走不到一個半小時就中途下山, 山下卻是好天氣, 真嘔~  連著感冒咳嗽一個多禮拜了, 連著幾天晚上一直咳都睡不好, 不知道會不會影響體能.  既然爬山沒什麼動到, 今晚還是穿 "五趾鞋" 嘗試 "姿勢跑法" 跑學校操場(一圈約460米) 計時8圈約18分鐘, 12圈約28分鐘, 16圈約37分鐘.
今天跑到後半段有另一位仁 兄著地很大聲 "蹦~ 蹦~ 蹦~" 跟著我很緊, 一直追著我屁股不放, 本來不是很在意, 他緊緊跟了好幾圈那腳步聲實在一直吵得我神經衰弱快受不了, 想催點速度卻是怎麼催都甩不掉他, 後來再一直持續猛催速度又跑了幾圈, 在第15圈後面腳步聲才突然停下, 然後我再多跑一圈就收身.

停機再開 (2012.9.24~12.13)

9/24 (週一) 赤腳12圈約29分鐘

嘗試赤腳跑撐了3個月, 感覺比以前有快些: 從以前的重氣墊鞋8圈21~24分, 半年前較輕的山徑跑鞋12圈31~35分, 現在赤腳或 "五趾鞋"12圈27~29分; 而且也不會全身酸痛感覺要散掉.
不過前兩週跑路程加到16圈開始會感覺腳背板紅腫酸痛, 不知是操之過急跑太多過頭, 姿勢還有問題, 還是前幾週打壘球和排球左右腳各被重踩一下造成的.
腳背板酸痛在赤腳跑的資料是說 "不應該發生, 如果有應立即停止跑步".  所以當機立斷先掛免戰牌, 休息一個多禮拜.
稍微按摩腳背和做些腳背的柔軟操, "好像" 沒什麼問題, 於是今天再用赤腳嘗試用 "姿勢跑法" 跑學校操場12圈 (一圈約460米) 試試, 如果還是會酸痛, 計時應該沒什麼意義. 本來想先慢慢隨便跑一兩圈看有沒有問題, 結果跑著跑著又還是照正常越跑越多圈: 8圈約19分, 10圈約24分, 12圈約29分.
跑完自己按摩檢查結果左腳還好, 但右腳背板 (打排球被氣墊重鞋重踩的那腳) 還是會酸痛, 尤其是全腳掌著地要抬起腳趾時腳背的伸肌會有些痛.  看來是真有大問題, 得先停機到好了才行.

赤腳跑日誌 (2012.6.9 ~ 9.13)

.... 如果本來跑的好好的又沒有什麼傷痛, 那實在沒什麼必要去改~

本來就蠻喜歡跑步, 可是每次跑的不但速度緩慢步筏掙扎死拖活拖, 而且長期跑久了全身上下都酸痛好像要散掉, 就上網到處點點看有沒有什麼書可以有幫助的, 結果選到這本 "跑步的金庸小說"...

6/9 ~ 6/12 閱讀 "天生就會跑"

(粉思網 http://borntorun.org/ 由書中人物 "赤腳泰德" 創立)
前兩天去雪山散步, 想說預報天氣不好, 就帶這一本小書上去, 如果呆山屋的話可以翻一翻.   帶了這本剛剛在網路上隨便亂點買來還沒開始看的 "天生就會跑 (Born to Run)". 許多愛好跑步的人士應該都讀過.
這本如果是去書店現場先翻看的話, 我想我應該是不會買的. 因為我本來是想說我雖然還蠻喜歡跑步, 可是跑的實在太爛, 膝蓋又不太好, 想買一本介紹跑步法門的書, 在網路上沒有先看到內容的狀況下就買了. 一讀卻發現它並不是一本機械式介紹如何跑步法門的書, 也還好買前沒有先看過, 不然可能被我的理智 "想買一本介紹跑步法門的書" 陷害, 會讓我看幾頁就立即決定不買, 而錯過了這本好書.

一天的時間還沒辦法看完, 這本書相當的吸引我無法停下的一字一句往下讀...