赤腳上路 (2013.5.9 ~ 6.6)

5月9日(週四) 赤腳跑16圈約40分, 再初次上路隨便跑柏油路約1.5K 

週末帶哥哥的小孩去皇帝殿爬山, 穿薄底鞋 (vivobarefoot breatho) 走到最後陡下山石頭階梯小腿前面有點痠.  鐵腿了幾天 (以前從來沒有鐵腿過小腿前面), 跑步就先休息幾天.
今天覺得休息夠了下班去學校操場赤腳跑個16圈 (一圈約460米), 計時 8 圈約20分,  12 圈約30分, 16 圈約40分.
可能休息太久今天跑起來有點倦怠, 不過在幾次赤腳跑家裡附近體育場新鋪的 PU 跑道之後,  學校操場的 PU 跑道感覺好像平地一樣.
今天覺得近來的感覺良好, 赤腳跑完學校操場16圈直接再赤腳隨便慢慢跑柏油路從學校跑回公司, 中間有一小段還算陡的上坡, 大概1.5K 當收身.  從赤腳跑改姿勢半年多之後, 終於第一次正式赤腳跑上路了  ^o^  雖然只有1.5K.  赤腳跑柏油馬路沒有想像中那麼困難, 只是晚上馬路看不太清楚偶爾還是會踩到一些小石頭, 腳板,腳踝,膝蓋瞬間稍微多軟一下就好了~

5月11日(週六) 5趾鞋隨便跑30分11(12?)圈

週末梅雨來了, 去西門町看電影逛街, 一時意志不堅手癢又刷了一雙新的5趾鞋EL-X.  晚上雨勢小一點, 考慮一下就淋點小雨穿著新買的5趾鞋去家裡附近體育場(一圈約460米) 隨便跑一跑試鞋 30 分鐘, 大概跑11圈吧 (還是12圈? 數亂了).   運動場今天只有幾個人在散步, 非常荒涼.
這幾天開始有點低潮感, 也許該保守一點?

5月13日(週一) 赤腳跑16圈約39分

梅雨狂下, 晚上稍歇, 趕緊抓機會去學校操場跑一下, 之後可能沒那麼好運.  赤腳跑個16圈 (一圈約460米), 計時 8 圈約19分,  12 圈約29分, 16 圈約39分.
今天又遇到一位赤腳跑的少年, 可能和以前遇到的是同一位, 他用腳跟著地跨大步遠遠就聽到 "蹦! 蹦! 蹦!" 的跑法, 速度又衝的比我還快很多跑了幾圈, 不知是否該管閒事跟他聊聊....
今天跑完在跑道旁邊稍微不平的草地隨便慢跑收身的時候, 腳趾不知道踩到什麼小刺痛了一下, 回去得拿夾子夾出來;  禍不單行, 慢慢走回公司遇到也來跑步的同事, 對我赤腳跑很好奇, 他說大姆趾有些疼痛, 我猜想是因為他跑步腿腳有出力踏推蹬地面造成的, 我示範給他看什麼叫錯誤的推蹬動作, 沒想到剛好踩在路上下過雨後的青苔, 右腳小滑了一下,  大姆趾被粗糙的地面割了一小道口子, 如果使用正確的跑步姿勢就算踩到也不會滑的, ....  真是無時無刻都該使用正確跑步技術啊~

今天跑起來還是有點累的感覺, 試了幾步新動作, 腳稍微多往前跨步, 在著地之前膝蓋彎曲把腳收回來想辦法使得腳和地面接觸時相對速度是零, 剛好在重心底下著地, 不太容易抓到要領...
跑完這幾天, 攀岩用力踩腳點腳背會有點痛, 早上睡覺起床覺得 "腳底靠近腳跟" 和 "小腿後面靠近腳跟" 這兩個地方有一點點緊的感覺, 雖然並沒有任何痛的感覺, 起來走一走就沒感覺了, 難道腳底筋膜炎和阿基里斯腱炎這兩個恐怖的問題要找上我了嗎?  還是先不要亂試新動作吧~

5月16日(週四) 5趾鞋隨便跑12圈約32分

上次赤腳跑腳底破了兩個洞, 今天還是穿個5趾鞋跑好了, 去學校操場跑到12圈(1圈約460米) 覺得很疲倦不想再跑了.  今天覺得很虛, 花了 32 分, 應該是換姿勢以後最慢的一次.
這幾天持續有點低潮感, 腳背也開始有些怪怪的感覺, 也許該減量保守一點?

5月18日(週六) 5趾鞋隨便跑一小時

虛弱的感覺越來越嚴重, 是因為休息不夠嗎? 要多排休息週嗎? 雖然腳背和腳跟後面 (阿基里斯腱) 並不痛, 但的確有些微緊和怪怪的感覺.  今天還是穿個5趾鞋去家裡附近運動場跑好了, 完全跑不快, 完全沒有任何喘的感覺, 跑了半個小時才跑10圈(1圈約460米, 之前半小時可以跑 12~13 圈).  剛好運動場要關門了, 本想回家算了, 想一想繼續在體育場外面廣場隨便再慢慢跑跑半個小時當 LSD 好了.  跑的速度不要說聊天了, 大概唱個全本歌劇都可以.  換姿勢之後半年多第一次跑一小時的 LSD --- 也許是低潮感的原因?

5月20日(週一) 豪雨5趾鞋隨便跑8圈22分

虛弱的感覺沒有好轉.  腳背和腳跟後面 (阿基里斯腱) 並不痛, 但的確有些微緊和怪怪的感覺.  今天還是穿個5趾鞋去學校運動場, 完全跑不快, 完全沒有任何喘的感覺, 雨實在越倒越大, 而且腳背和腳跟後面 (阿基里斯腱) 雖然不痛, 但些微緊和怪怪的感覺越來越明顯, 跑了8圈(一圈約460米)花了大概22分鐘草草結束. 多休息兩天觀察看看.  也許和最近幾次跑步前草草暖身就開始跑有些偷懶有關吧~

5月30日(週四) 赤腳跑12圈約29分

前個週末去爬個雪山, 腿有點鐵, 跑步休息一陣子.  最近天氣實在開始熱起來, 腳先前兩個小洞也早就好了.  晚上赤腳去學校操場跑一下, 跑之前先穿薄底鞋隨便慢慢跑逛了校園馬路一小圈當熱身, 順便觀察一下地形, 也許以後就直接跑校園馬路, 不要跑跑道了, GPS 量逛一小圈1.6K.  逛完之後赤腳去跑跑道, 跑12圈 (一圈約460米) 計時 約29分, GPS 說時速 11.3km/h.  跑完再赤腳走 1.5K 回公司.
跑完第二天早上 "左小腿後面靠近腳跟" 用力去捏會有點痛, ㄣ~ 看來不能等閒視之...  難道阿基里斯腱炎這恐怖的問題要找上我了嗎?~  也許是因為一開始隨便慢跑校園馬路有一段陡上坡使得問題更嚴重...

6月2日(週日) 隨便跑一小時

才六月, 實在很熱, 等到傍晚稍微可以忍受, 晃去家裡附近運動場, 運動場溫度計顯示31度. 隨便跑跑一個小時當練 LSD. 前半小時穿5趾鞋, 跑著跑著鞋子就脫掉, 後半小時就赤腳跑.  沒有計圈, 完全沒有任何喘的感覺, 感覺還可以跑更快更遠, 但腳背和腳跟後面 (阿基里斯腱) 雖然並不痛, 但的確微緊和怪怪的感覺越來越明顯.  跑完之後按一按還好, 但第二天早上用手指用力去捏腳跟後面的話明顯有一些痛.  ㄣ~ 要開始做小腿後面肌肉的離心運動: 腳跟放低 (http://www.pponline.co.uk/encyc/achilles-heel-tendons-achilles-tendinitis-therapy-and-surgery-534).  羅門諾夫博士說還是可以繼續跑步, 但是必須確定小腿後面肌肉沒有任何的向心出力運動(也就是沒有任何出力把腳跟抬高或定住的動作, 如踮腳, 推蹬 http://www.posetech.com/training/archives/000082.html),話雖如此, 想想還是先把距離和強度先降下來~

6月6日(週四) D-Day紀念: 赤腳隨便跑16 (17? 18?) 圈

ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!  今天 D-Day 紀念.  晚上赤腳去學校操場隨便跑 (一圈約450米), 沒有計圈也沒有計時, 就隨便跑, 這個速度完全不會累, 跑著跑著竟然恍神, 到最後回過神來應該是有超過 16 圈.....
第二天早上腳跟後面 (阿基里斯腱) 用力壓按有更明顯些微痛感, 每天持續做小腿後面肌肉的離心運動: 腳跟放低.
ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!