2013 動物園路跑

賽前訓練...

(起跑前趁還新鮮先和自己做的大獅子帽拍一張, 跑完不知道會不會整個糊掉)

10月12日 (週六) 赤腳隨便熱身跑20分鐘

動物園路跑賽前兩週已經可以赤腳跑到平路8K, 上下坡6K; 穿5趾鞋跑到平路10K, 上下坡8K.  正式上陣前最後一次恢復跑本來要在前兩天放假日實施, 跑前最後一天還跑好像有點不太妥當. 不過假日當天要照顧哥哥的小孩, 陪他們騎腳踏車卻騎到一輛輪胎漏氣的, 只能硬撥到最輕檔一路猛踩龜速前進, 好像是有些傷到膝蓋內側 (鵝掌肌群?), 只能放棄計畫.  週六早上下雨, 下午陰天, 就去家裡附近體育場用熱身的速度赤腳隨便跑20分鐘, 跑完又有點開始飄雨, 有點擔心明天.  氣象預報明天降雨機率會下降...

10月13日 (週日) 2013動物園路跑

2010 耶誕節之後穿傳統重鞋參加過第一屆動物園路跑的9K組, 那一屆穿雨衣邊跑邊淋雨, 繞動物園有點上下坡兩圈, 還是蠻喜歡在林間跑, 經過聽動物們晨呼, 跑完天氣好轉, 輕鬆的逛動物園不必和遊客擠排隊看動物的感覺, 而且贈送的衣服顏色圖案材質還不錯, 一直到現在都還在穿.

去年報名秒殺錯過 (進入網站時還可以輸入, 但要最後確定時卻顯示錯誤, 再試連一次是連輸入都不行), 今年早早注意報名消息,  一早在電腦前等待, 果然報名當天早上不到20幾分鐘就額滿, 搶在額滿前龜速的網站漫長的等待緊張的一筆一筆輸入報名資料, 順便幫哥哥一家人也成功報進4K趣味組.

跑前的幾個週末花了幾天用各種顏色的海報紙自己做了些動物造型的帽子給哥哥的小孩戴, 做了一隻憤怒鳥, 一隻拉不拉多, 再做一隻大獅子我湊湊熱鬧可以自己戴. 貼膠帶做好局部防汗和在額頭的地方貼上吸汗的布料.

動物園路跑除了可以扮成 (或觀賞其他人扮成) 動物跑, 這兩屆 10K 組的一大賣點就是一段超過 1K 的連續陡峭爬坡路線 (+ 折返原路超過1K陡下坡), 還有動物園內在林蔭間不算平坦的 2K 上坡, 以及和4K趣味組的跑友爭道, 對跑步爬坡的初學者算是一大挑戰, 我也相當期待一年多來新學跑步法是否足夠精進能否勝任這項自我挑戰.

慷慨上路 (2013.8.13 ~ 10.7)

2013動物園路跑

8月13日(週二) 秒殺! 搶報動物園路跑

跑過第一屆動物園路跑, 邊跑邊聞著動物們的味道和發出熊熊的起床氣, 覺得蠻有意思的,  可惜接著後面幾屆都被完全秒殺報不進去.  雖然還算在復健中, 今年早早就注意報名消息, 慫恿全家人都去玩玩, 倒數著報名日子.

報名當天整10點衝進報名網站, 果然大塞車, 其間遇到3次網站 "此服務無法使用...",  還好冷靜的按 "回上一頁" 再操作一次,  每填一個人進去都要煎熬的等它好像幾分鐘那麼久的處理,  最後20分鐘內成功填進去6個人... 報完一看... 額滿秒殺!

嗯~ 腎上腺素狂噴~

8月15日(週四) 赤腳柏油路隨便跑4.4K

連兩週週六打壘球全速跑壘好像阿基里斯腱的狀況惡化了~ 再加連兩週週日去河濱隨便騎騎腳踏車, 沒注意到膝蓋前內側非常痠痛, 大概是爬坡重踩過度了~ (是哪個傢伙說騎腳踏車不傷膝蓋的?!  比跑步還傷膝蓋!!!)
休息整整兩週, 持續做小腿肚離心收縮放低腳跟的體操, 阿基里斯腱和膝蓋都好多了~ (還是沒100% 全好), 晚上就去學校隨便跑跑.
先赤腳隨便慢慢跑跑道幾圈(一圈約460米)熱身, 做些下半身的熱身操, 想想既然報了動物園路跑, 就開始練一練柏油路上下坡跑一跑, 赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園兩大圈(一圈約2.2K).  有踩到幾次小石頭, 不過還好.
跑完之後這幾天阿基里斯腱和膝蓋並沒有更不適, 不錯!  但還沒100%全好, 還是得小心.

脆弱的身體 (2013.6.9 ~ 8.1)

6月9日(週日) 赤腳隨便跑40分

ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!  前一天週六去龍洞攀岩, 沒爬在休息的時候只穿襪子在平台走來走去, 一不小心竟然讓一塊突出的岩塊輕輕撞到腳跟後面, 腳跟腱應該是真的有發炎的現象, 只輕輕的撞到就當場劇痛好了一陣子...
週日天氣預報不好, 沒出門, 結果又被騙... 還是很熱, 等到傍晚去家裡附近體育場赤腳隨便跑跑40分鐘 (一圈約450米), 沒有計圈, 就隨便慢慢跑, 專注不要抬高定住腳跟, 放鬆小腿, 不要推蹬.  這個速度完全不會累, 大概只跑12圈左右.....
第二天早上腳跟後面 (阿基里斯腱) 用力壓按還是有些微痛感, 每天持續做小腿後面肌肉的離心運動: 腳跟放低.
ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!

赤腳上路 (2013.5.9 ~ 6.6)

5月9日(週四) 赤腳跑16圈約40分, 再初次上路隨便跑柏油路約1.5K 

週末帶哥哥的小孩去皇帝殿爬山, 穿薄底鞋 (vivobarefoot breatho) 走到最後陡下山石頭階梯小腿前面有點痠.  鐵腿了幾天 (以前從來沒有鐵腿過小腿前面), 跑步就先休息幾天.
今天覺得休息夠了下班去學校操場赤腳跑個16圈 (一圈約460米), 計時 8 圈約20分,  12 圈約30分, 16 圈約40分.
可能休息太久今天跑起來有點倦怠, 不過在幾次赤腳跑家裡附近體育場新鋪的 PU 跑道之後,  學校操場的 PU 跑道感覺好像平地一樣.
今天覺得近來的感覺良好, 赤腳跑完學校操場16圈直接再赤腳隨便慢慢跑柏油路從學校跑回公司, 中間有一小段還算陡的上坡, 大概1.5K 當收身.  從赤腳跑改姿勢半年多之後, 終於第一次正式赤腳跑上路了  ^o^  雖然只有1.5K.  赤腳跑柏油馬路沒有想像中那麼困難, 只是晚上馬路看不太清楚偶爾還是會踩到一些小石頭, 腳板,腳踝,膝蓋瞬間稍微多軟一下就好了~

赤腳跑/5趾鞋/姿勢跑法半年體驗心得 (2014-11-20更新)

半年體驗

開始赤腳用 "姿勢跑法" 跑了也有半年多了, 半年多來從赤腳跑不到半公里就搞到腳底起水泡小腿後面猛烈狂鐵腿好幾天 , 漸漸的到已經可以比之前穿厚重跑鞋用更快一些的速度穩定的跑一樣甚至更多的距離.  而以前穿重鞋跑不遠又跑不快, 想要稍微加速或加長距離就腿腳腰背痠痛全身好像要散掉; 適應了赤腳新跑法, 感覺整個人身體都被解放, 好像後面有群歡樂的天使推著我, 跑的像飛起來一樣, 沒辦法跑更快跑更遠是因為身體完全不會不舒服跑起來沒有節制跑到喘不過氣來.  而且長期下來再也沒有以前穿厚重鞋子跑的不適, 不過這還有待更長時間的証明.  有些心得可以和各位分享~

• Q: 我真的需要赤腳跑或改成這樣那樣的跑法嗎?  A: 如果本來跑的好好的又順又輕鬆又快又遠又沒有傷痛, 那就不要亂改. (不過怎麼知道繼續這樣跑會不會有一天會受傷? 不過既然會有這種疑問也許表示本來的跑法是有問題的).  如果你跑步沒有舒服的感覺, 甚至感覺這裡痠那裡痛好像要見上帝, 或者怎麼努力也跑不遠跑不快, 那也許你應該接著看下去...
• Q: 聽說赤腳跑或改成這樣那樣跑法實在太神奇了, 我想立刻脫掉鞋子或穿上這樣那樣的 "赤腳鞋" 或改成這樣那樣的跑法 (例如 "姿勢跑法" (網站內容又多又專業, 相當推薦常去逛一逛, 但要有逛迷宮的心理準備, 建議直接買書好好研讀), "氣功跑法", "進化跑法", "好型跑法", 等等等) 去實際跑看看?  A: 強烈建議不要看到資料或是聽人宣傳就脫掉鞋或是穿上極薄鞋或改成這樣那樣的跑法傻傻的直接就去跑, 除非你本來就習慣赤腳運動或是跑法和這樣那樣的跑法很接近, 不然很有可能馬上就受傷.  查閱網路資料可以發現有些人赤腳跑或穿 "赤腳鞋" 跑到嚴重疼痛, 腳筋肌腱發炎, 受傷, 骨頭裂傷, 甚至有人跑到複雜性骨折.  而且有些人腿腳的結構或是本來就有病痛並不適合這個方法!!! 並不是每個人把鞋子脫掉或換穿這樣那樣的 "赤腳鞋" 就突然自動變的會跑了.  用赤腳跑在這個階段的目的是: "如果你跑錯了, 你會起水泡, 疼痛, 甚至受傷. 果真如此, 表示你跑錯了, 趕快修正姿勢", 而不是: "脫掉鞋子, 就會跑對了".  我自己第一次赤腳跑土法煉鋼就是用完全錯誤的姿勢跑, 還好沒有鐵齒一直跑下去~  我常常在學校和體育場跑道親眼看到有人赤腳跑和穿薄拖鞋跑還是腳跟著地遠遠跑來就聽到 "蹦~ 蹦~ 蹦~" 的跑~  請看照片~ 看到我腳都會痛~ http://www.runblogger.com/2011/09/foot-strike-photos-from-nyc-barefoot.html

蛇行徐徐 (2013春節 ~ 5.4)

大年初一赤腳3圈

又隔了好久沒跑, 不是工作忙到翻就是連續下雨.  過年假期總不能整天躺著大吃大喝看電視, 大年初一剛好有好天氣的空檔, 帶哥哥的小孩隨便晃晃. 帶他們到運動場隨便動動, 過兩天還要去嘉明湖, 不要搞得太激烈了, 抓個空赤腳隨便跑跑3圈就算了 (1圈約460米).