9/24 (週一) 赤腳12圈約29分鐘
嘗試赤腳跑撐了3個月, 感覺比以前有快些: 從以前的重氣墊鞋8圈21~24分, 半年前較輕的山徑跑鞋12圈31~35分, 現在赤腳或 "五趾鞋"12圈27~29分; 而且也不會全身酸痛感覺要散掉.不過前兩週跑路程加到16圈開始會感覺腳背板紅腫酸痛, 不知是操之過急跑太多過頭, 姿勢還有問題, 還是前幾週打壘球和排球左右腳各被重踩一下造成的.
腳背板酸痛在赤腳跑的資料是說 "不應該發生, 如果有應立即停止跑步". 所以當機立斷先掛免戰牌, 休息一個多禮拜.
稍微按摩腳背和做些腳背的柔軟操, "好像" 沒什麼問題, 於是今天再用赤腳嘗試用 "姿勢跑法" 跑學校操場12圈 (一圈約460米) 試試, 如果還是會酸痛, 計時應該沒什麼意義. 本來想先慢慢隨便跑一兩圈看有沒有問題, 結果跑著跑著又還是照正常越跑越多圈: 8圈約19分, 10圈約24分, 12圈約29分.
跑完自己按摩檢查結果左腳還好, 但右腳背板 (打排球被氣墊重鞋重踩的那腳) 還是會酸痛, 尤其是全腳掌著地要抬起腳趾時腳背的伸肌會有些痛. 看來是真有大問題, 得先停機到好了才行.
10/8 (週一) 赤腳8圈約20分鐘
關機許久沒跑, 等到腳背板仔細按摩檢查簡單腳板肌力運動感覺都沒有問題了才跑. 今天就赤腳隨便嘗試"姿勢跑法"慢跑8圈學校操場(一圈約460米), 計時約20分鐘. 這個強度和量沒什麼運動到的感覺. 不過還是先別急. 先慢慢來確定腳板跑完沒有問題.10/10 (週三) 赤腳8圈約19分鐘
双十節放假沒有安排行程, 晚上就赤腳隨便嘗試"姿勢跑法"慢跑8圈家裡附近運動場(一圈約460米), 計時約19分鐘. 這個強度和量沒什麼運動到的感覺, 本想先慢慢來確定腳板跑完沒有問題, 可是跑到中途右腳背板還是會有點酸痛到姿勢會跑掉.... 也許腳骨被重踩到些微移位了... 之後右腳做全腳掌貼地抬腳趾和腳握拳等運動, 右腳背板還是會稍微酸痛.10/15 (週一) 赤腳11圈(?) 約26分鐘
今晚經常去跑的學校運動會田徑賽, 在跑道旁邊等她們比完, 赤腳嘗試"姿勢跑法"慢跑(一圈約460米), 跑到頭暈圈數好像有點亂掉. 計時11圈(?) 約26分鐘. 右腳背板慢慢不會酸痛了.10/18 (週四) "五趾鞋" 12圈約28分鐘
這幾週接連著赤腳跑腳底已經起好幾個水泡受不了了, 晚上只好穿 "五趾鞋" 嘗試 "姿勢跑法" 跑學校操場(一圈約460米) 12圈, 計時約28分鐘. 今天是第一次遇到另外一位男子也穿 "五趾鞋" 在跑 (大概是黑色的 KSO), 跑的如蜻蜓點水比我還快.這幾次右腳背板跑完幾乎慢慢沒有什麼問題, 但是還是比左腳稍微多了些感覺.
10/20 (週六) "五趾鞋" 約1.5公里
週六一大早去攀岩場比抱石大亂鬥 (http://www.iclimb.com.tw/service/active_game_b4.html), 沒想到不小心竟然撈到一個老人組冠軍, 晚上連晚餐都來不及吃, 緊接著要趕場去看攀岩影展 (http://www.facebook.com/events/310406189037943/), 車子剛好被工作人員擋住, 時間快到了不想再麻煩移車, 就穿 "五趾鞋" 直接跑過去影展會場, 到會場找不到入口在哪裡, 又繞了文化中心跑了一圈, 好不容易找到入口進去跑上4樓, 剛坐定影片就開始播出了, 好看!下週計畫要去爬奇萊連峰, 跑步就先休兵一週~
11/5 (週一) "五趾鞋" 8圈約19分鐘
上週去爬奇萊連峰, 休息很久沒跑, 天氣又開始冷了下來, 怕赤腳受不了低溫受傷, 晚上穿 "五趾鞋" 嘗試 "姿勢跑法" 隨便跑學校操場(一圈約460米) 8圈, 計時約19分鐘.11/12 (週一) 赤腳10圈約25分鐘
赤腳跑停了很久, 覺得應該可以再開始試看看赤腳跑, 昨天天氣稍涼一天, 熱身稍微久一點, 赤腳嘗試 "姿勢跑法" 隨便跑學校操場(一圈約460米) 10圈, 計時8圈約20分鐘, 10圈約25分鐘.遇到另一位赤腳跑的男士, 速度大概快我再一倍有, 一路被輾過去好幾次 XD....
11/15 (週四) "五趾鞋"10圈約24分鐘
連續幾天工作都到很晚, 覺得身體有點虛, 穿 "五趾鞋" 嘗試 "姿勢跑法" 隨便跑學校操場(一圈約460米) 10圈, 計時8圈約19分鐘, 10圈約24分鐘. 跑完覺得很疲累.11/22 (週四) 赤腳12圈約29分鐘
最近連續工作日夜操煩, 忙到有時會錯過時間去跑. 晚上剛過下班時間趴在桌上累到一下就睡著, 醒來已經10點多了. 勉強打起精神, 赤腳嘗試 "姿勢跑法" 隨便跑學校操場(一圈約460米) 12圈, 計時8圈約19分鐘, 10圈約24分鐘, 12圈約29分鐘. 跑完收身伸展已經過午夜了~11/29 (週四) 赤腳12圈約28分鐘
工作還是很茫, 連續每天都下大雨懶得出去跑, 難得今天雨下得小些斷斷續續, 趁空檔趕緊溜去學校赤腳嘗試 "姿勢跑法" 隨便跑操場(一圈約460米) 12圈, 計時8圈約19分鐘, 10圈約23分鐘, 12圈約28分鐘.這幾次跑完感覺身心應該可以完全適應了, 除了腳底水泡可能是皮真的太嫩一時除了穿鞋應該無解, 其他完全沒什麼疲累或不適, 也許可以開始加些其他的刺激了~
12/4 (週二) "五趾鞋"隨便跑30分鐘約5.4K
又下雨了, 從來沒試跑過跑步機, 去公司健身房玩玩跑步機, 操作老半天才試出怎麼開始讓它動. 公司規定使用跑步機一定要穿鞋, 就勉為其難穿上 "五趾鞋" 嘗試 "姿勢跑法" 隨便跑跑步機. 時間設定30分鐘整, 速度怎麼設都感覺不對勁, 一開始設8 (單位大概是時速K吧~), 一直邊跑邊花了快10分鐘調來調去, 一直調快 8~ 9~ 10~ 11~, 就是不對勁, 一直調到 11.5 有點感覺追不上履帶, 就不再調了. 30分鐘後機器停下來顯示大概跑了 5.4K.12/10 (週一) 赤腳14圈約33分鐘
連續幾週下不停的雨, 好不容易有天氣稍微好一點的空檔, 不管工作沒做完趕緊溜去學校先跑一下. 赤腳嘗試 "姿勢跑法" 隨便跑操場(一圈約460米) 14圈, 計時8圈約19分鐘, 10圈約23分鐘, 12圈約28分鐘, 14圈約33分鐘.最後幾圈是明顯覺得累些, 速度慢下來.
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