脆弱的身體 (2013.6.9 ~ 8.1)

6月9日(週日) 赤腳隨便跑40分

ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!  前一天週六去龍洞攀岩, 沒爬在休息的時候只穿襪子在平台走來走去, 一不小心竟然讓一塊突出的岩塊輕輕撞到腳跟後面, 腳跟腱應該是真的有發炎的現象, 只輕輕的撞到就當場劇痛好了一陣子...
週日天氣預報不好, 沒出門, 結果又被騙... 還是很熱, 等到傍晚去家裡附近體育場赤腳隨便跑跑40分鐘 (一圈約450米), 沒有計圈, 就隨便慢慢跑, 專注不要抬高定住腳跟, 放鬆小腿, 不要推蹬.  這個速度完全不會累, 大概只跑12圈左右.....
第二天早上腳跟後面 (阿基里斯腱) 用力壓按還是有些微痛感, 每天持續做小腿後面肌肉的離心運動: 腳跟放低.
ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!

6月10日(週一) 赤腳隨便跑跑步機40分

ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!   晚上準備出門去學校操場隨便跑, 出門走不到10米開始下了小雨, 別鐵齒, 轉回公司, 跑跑步機好了, 突然就連續不停猛烈暴雨狂下, 還好轉回來.
公司健身房沒有其他人, 就把鞋子脫了赤腳跑, 從4km/h 開始設定, 每分鐘5, 6, 7,... 慢慢加, 最後加到 10 ~ 10.5 km/h, 專注不要抬高定住腳跟, 放鬆小腿, 不要推蹬.  跑到 40 分鐘再慢慢減回來...
每天持續做小腿後面肌肉的離心運動: 腳跟放低.
ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!

6月13日(週四) 高掛免戰牌

晚上改去攀岩, 之後還是持續做小腿後面肌肉的離心運動, 晚上睡覺半夜右小腿後面猛烈抽筋, 有點掰咖, 痛點用手去摸有個硬塊, 痛了一整天.  這已經是最近一週來的第二次, 前一次還是睡覺醒來才發現大概有抽筋過, 這次是痛的醒過來...

6月17日(週一) 赤腳隨便跑12圈

 前次小腿肚抽筋有點嚴重, 摸下去有硬塊, 拖了幾天才好, 摸下去硬塊才消散.
去學校操場赤腳隨便跑 12圈 (一圈約460米).  專注不要刻意出力抬高定住腳跟, 放鬆小腿, 不要推蹬.
每天持續做小腿後面肌肉的離心運動: 腳跟放低, 實施前固定熱身隨便慢慢跑個1~2K.

6月22日(週六)  赤腳隨便跑10圈

傍晚去家裡附近運動場赤腳隨便跑 10圈 (一圈約460米), 大概花了25分鐘(?)吧~
專注不要刻意出力抬高定住腳跟, 放鬆小腿, 不要推蹬.
每天持續做小腿後面肌肉的離心運動: 腳跟放低, 實施前固定熱身隨便慢慢跑個1~2K.

每天起床壓按檢視痛點, 有好一些的感覺.

6月29日(週六)  赤腳隨便跑12圈

傍晚去家裡附近運動場赤腳隨便跑 12圈 (一圈約460米), 大概花了30分鐘(?)吧~
專注不要刻意出力抬高定住腳跟, 放鬆小腿, 不要推蹬.

7月1日(週一)  赤腳隨便跑12圈

晚上去學校運動場赤腳隨便跑 12圈 (一圈約460米). 今天多了些好勝心稍微有跑快一些, 跑完好像腳跟稍微感覺多了一些... 克制~

7月8日(週一)  赤腳隨便跑35分

晚上去學校運動場赤腳隨便跑 35分鐘. 跑到突然下大雨就停了.

7月11日(週四)  颱風前夕赤腳隨便跑35分

颱風前夕晚上去學校運動場赤腳隨便慢慢跑 35分鐘.
看起來感覺後腳跟沒有再惡化, 也許就先用這個強度繼續吧~

7月14日(週日)  颱風走了赤腳隨便跑35分

颱風走了傍晚上去家裡附近運動場赤腳隨便慢慢跑 35分鐘.
跑著跑著又下雨了~

7月18日(週四)  赤腳隨便跑跑步機30分

晚上正要出去跑一出門就剛好下雨~
上去公司頂樓跑跑步機算了~
先設定時速4km/h慢慢跑, 慢慢加上去 4~ 5~ 6~ ... 還在復健, 別太快, 加到 10km/h 就好了.
交互設在 10 ~ 10.5km/h 之間, 跑 30 分鐘, 然後再慢慢 10~ 9~ 8~ .... 4~ 減下來.
其他的健身器材順便隨便亂玩一下~

7月20日(週六)  赤腳隨便跑35分

傍晚去家裡附近運動場赤腳隨便慢慢跑 35分鐘.

ㄣ~ 正妹不少~

7月22日(週一)  赤腳隨便跑35分

晚上去公司附近學校運動場赤腳隨便慢慢跑 35分鐘.
不曉得踩到什麼, 刺進前腳掌腳底, 回公司拿鑷子夾了老半天, 不知道有沒有夾出來~

7月25日(週四)  5趾鞋隨便跑跑步機30分

前一次不曉得踩到什麼, 刺進前腳掌腳底, 今天就穿5趾鞋來跑.
晚上正要出去跑一出門就剛好下豪大雨還打雷~
上去公司頂樓跑跑步機算了~
先設定時速4km/h慢慢跑, 慢慢加上去 4~ 5~ 6~ ... 還在復健, 別太快, 加到 9~10km/h 就好了.
交互設在 9~10km/h 之間, 跑 30 分鐘, 然後再慢慢 9~ 8~ .... 4~ 減下來.

7月27日(週六)  赤腳隨便跑35分

傍晚去家裡附近運動場赤腳隨便慢慢跑 35分鐘.

7月29日(週一)  赤腳隨便跑35分

晚上去公司附近學校運動場赤腳隨便跑 35分鐘.
這次好像好勝心太強, 有點跟著別人的速度, 跑的太快了, 跑完幾天腳後跟情況有點變差~
ㄣ~ 告訴自己強度一定要降下來!

8月1日(週四)  赤腳隨便跑跑步機30分

剛好又那麼巧, 晚上正要出去跑一出門就剛好下雨~上去公司頂樓跑跑步機算了~
發現這款跑步機還能設坡度, 隨便亂玩玩看, 先設定時速4km/h慢慢跑, 隨便設看看坡度, 慢慢加上去 4~ 5~ 6~ ... 跟腱還沒完全好, 還在復健, 別太快, 輕鬆跑, 坡度 3, 加到 9km/h 就有點挑戰了, 這樣跑大概15分; 15分之後再改回0坡度平路設 10km/h 再跑 15 分鐘, 然後再慢慢 9~ 8~ .... 4~ 減下來.