2013動物園路跑
8月13日(週二) 秒殺! 搶報動物園路跑
跑過第一屆動物園路跑, 邊跑邊聞著動物們的味道和發出熊熊的起床氣, 覺得蠻有意思的, 可惜接著後面幾屆都被完全秒殺報不進去. 雖然還算在復健中, 今年早早就注意報名消息, 慫恿全家人都去玩玩, 倒數著報名日子.報名當天整10點衝進報名網站, 果然大塞車, 其間遇到3次網站 "此服務無法使用...", 還好冷靜的按 "回上一頁" 再操作一次, 每填一個人進去都要煎熬的等它好像幾分鐘那麼久的處理, 最後20分鐘內成功填進去6個人... 報完一看... 額滿秒殺!
嗯~ 腎上腺素狂噴~
8月15日(週四) 赤腳柏油路隨便跑4.4K
連兩週週六打壘球全速跑壘好像阿基里斯腱的狀況惡化了~ 再加連兩週週日去河濱隨便騎騎腳踏車, 沒注意到膝蓋前內側非常痠痛, 大概是爬坡重踩過度了~ (是哪個傢伙說騎腳踏車不傷膝蓋的?! 比跑步還傷膝蓋!!!)休息整整兩週, 持續做小腿肚離心收縮放低腳跟的體操, 阿基里斯腱和膝蓋都好多了~ (還是沒100% 全好), 晚上就去學校隨便跑跑.
先赤腳隨便慢慢跑跑道幾圈(一圈約460米)熱身, 做些下半身的熱身操, 想想既然報了動物園路跑, 就開始練一練柏油路上下坡跑一跑, 赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園兩大圈(一圈約2.2K). 有踩到幾次小石頭, 不過還好.
跑完之後這幾天阿基里斯腱和膝蓋並沒有更不適, 不錯! 但還沒100%全好, 還是得小心.
8月19日(週一) 赤腳柏油路隨便跑4.4K
晚上去學校隨便跑跑.先赤腳隨便慢慢跑跑道幾圈(一圈約460米)熱身, 做些下半身的熱身操. 正式跑先繞跑道一圈, 然後赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園兩大圈(一圈約2.2K), 再回跑道衝刺一圈. 感覺還不錯.阿基里斯腱還沒100%全好, 也許先不要衝比較妥當?
8月22日(週四) 赤腳隨便跑跑步機30分
颱風剛走, 還在下雨,上去公司頂樓跑跑步機算了~
上次發現有坡度可以選, 坡度先設3, 速度先設定時速4km/h慢慢跑, 慢慢加上去 4~ 5~ 6~ ... 傷還沒全好, 別太快, 加到 8km/h 就好了.
坡度3, 速度8, 跑 30 分鐘, 然後再慢慢 8~, 7~ .... 4~ 減下來.
8月26日(週一) 赤腳柏油路隨便跑4.4K
公司呆到有點晚, 晚上去學校隨便跑跑. 先直接赤腳隨便慢慢跑跑道3圈(一圈約460米)熱身, 接著立刻赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園兩大圈(一圈約2.2K), 計時大概26分, 再回跑道衝刺2圈.第2天早上阿基里斯腱好像又有點狀況了~ 太性急了~
9月2日(週一) 赤腳柏油路隨便跑4.4K
上週聚餐沒跑, 晚上去學校隨便跑跑. 先直接赤腳隨便慢慢跑跑道3圈(一圈約460米)熱身, 接著正式跑跑道2圈, 再立刻赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園兩大圈(一圈約2.2K), 再回跑道跑2圈.速度放慢一些, 第2天早上阿基里斯腱比較好些了~
9月5日(週四) 赤腳跑道隨便跑30分
公司呆到太晚了, 晚上去學校隨便跑跑. 赤腳隨便慢慢跑跑道30分鐘, 跑完隨便慢慢跑收身也沒做伸展.第2天早上阿基里斯腱好像也沒什麼狀況~
9月7日(週六) 赤腳柏油路8K約45分鐘
前幾週狂下暴雨, 怕地質不穩, 想想還是不出遠門留在市內動動.週末試試看跑遠一些, 接近傍晚騎腳踏車大概 3.5K 去河濱自行車道, 模擬跑步把檔調低用高轉速輕輕騎, 騎到 "新店溪左岸河濱自行車道" 華江橋底下找地方把腳踏車鎖好, 本來想穿5趾鞋跑, 考慮了一下, 鞋子脫掉就直接跑了~
今天第一次穿著英國剛訂回來的壓縮褲試跑看看穿著效果如何, 好像效果有點脹爆, 沿路一直有喔八桑目不轉睛盯著我看.
從華江橋下這邊有個里程牌 0K 開始, 往南跑, 跑著跑著恍神, 回過神來大概22分鐘多不知不覺剛過華中橋底下不很遠, 左手邊看到一個大大的往前往後都是 "4K" 的牌子, ㄣ~ 好像比想像的有點跑太遠了~ 原路慢慢再回轉往北跑回去. 照里程牌是來回跑 8K, 花了大概 45 分鐘.
靠近華江橋的碼頭邊有一大段是小石子地要小心跑, 路上越南邊路況越差, 有幾個地方有些小石子, 閃不開踩到刺中了幾次.
天色暗了下來, 車上又沒裝警示燈, 太晚騎車有點危險, 還是趕緊把鞋穿上用低檔位高轉速騎另一條路大概 4K 腳踏車回家再收身.
9月9日(週一) 赤腳柏油路跑6.6K約45分
晚上去學校隨便跑跑, 休息好像不太夠, 有點跑不太動. 赤腳隨便慢慢跑跑道1圈(一圈約460米)當熱身, 再赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園三大圈(一圈約2.2K), 速度上不來, 就安心慢慢慢慢跑, 計時約45分鐘, 每一圈都是穩穩的15分鐘.今天覺得路況變差了, 一路踩到尖刺小石頭好幾次, 還是前兩天河濱跑太遠休息不夠專注力反應力變差了?
唉~ 第2天早上阿基里斯腱又有些怪怪的~
9月12日(週四) 赤腳柏油路跑6.6K約42分
晚上去學校隨便慢慢跑, 體力覺得還是回不來, 也許天氣又變熱有關. 熱身後赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園三大圈(一圈約2.2K), 計時約42分鐘, 每一圈都是穩穩的14分鐘.今天覺得路況越來越差, 尖刺小石頭感覺又比上一次更多, 一路踩到尖刺小石頭好幾次, 幾次須要停下來清腳底, 難道是第一次跑之前剛好有颱風清掉了碎石, 之後碎石又開始累積?
唉~ 第2天早上阿基里斯腱還是怪怪的~
9月19日(週四) 中秋颱風風雨夜赤腳跑道18圈(?)約45分
前個週末公司運動會打壘球強力揮棒加上好幾次全速衝壘有點累到, 跑步休息幾天.中秋連假颱風來攪局, 活動都取消, 早上陪哥哥的小孩們去小巨蛋滑冰, 傍晚雨小些還是一陣一陣, 去家裡附近運動場跑道隨便慢慢跑. 場內人煙相當稀少, 不過有4,5位蠻強的跑者連續不停的非常快速的跑, 應該有超過1小時吧~ 還有位小姐也在赤腳跑. 既然人少我就逆向(順時鐘)赤腳繞運動場跑道隨便跑45分鐘, 大概跑了18圈(?) 吧~ (一圈約460米).
9月23日(週一) 赤腳柏油路跑6.6K約40分
晚上去學校隨便慢慢跑, 隨便跑跑道(一圈約460米)3圈熱身, 再做些暖身操, 赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園三大圈(一圈約2.2K), 計時約40分鐘, 然後再衝一下3圈跑道.9月28日(週六) 赤腳跑道隨便跑30分
這週好朋友的海外登山發表會, 抽個空趕場捧場, 跑步休息一次. 週末晚上又一個好朋友的女兒結婚典禮, 下午臨出發之前趕緊去家裡附近的運動場跑道赤腳隨便跑個30分鐘. 從家裡慢慢跑去跑回當熱身收身, 沒做什麼伸展. 回家趕快洗個澡出發去婚禮.9月29日(週日) 5趾鞋柏油路10K約63分鐘
昨天婚禮吃喝得暴漲, 早上抽點時間做動物園路跑要用的動物裝扮頭套勞作, 傍晚想出去再跑一下, 順便裝滿水測試最近網上買來的跑步背包.騎腳踏車大概 3.5K 去河濱自行車道, 模擬跑步把檔調低用高轉速輕輕騎, 騎到 "新店溪左岸河濱自行車道" 華江橋底下找地方把腳踏車鎖好, 穿5趾鞋跑~
從華江橋下這邊有個里程牌 0K 開始, 往南跑, 過華中橋有一大段了~ 到里程 "5K" 的牌子, 原路慢慢再回轉往北跑回去. 照里程牌是來回跑 10K, 花了大概 63 分鐘. 10K跑完再隨便繞附近慢慢跑個10分鐘收身.
這個跑步背包還不錯, 當然比不上完全不背, 但也不太會搖來晃去累贅妨礙動作, 喝水吸管太方便了, 2升的水1小時就喝光了~ 喝水流量得控制一下.
天色暗了下來, 這次有注意有帶警示燈, 再騎大概 3.5K 腳踏車回家再伸展收身.
10月3日(週四) 5趾鞋柏油路跑8.8K約51分
晚上去學校隨便慢慢跑, 穿5趾鞋繞學校裡的上下坡柏油路繞校園4大圈(一圈約2.2K), 計時約51分鐘.穿5趾鞋在柏油路上感覺比赤腳跑越差越多: 在路況差或遇到障礙或要閃人車的地方赤腳跑會更加警覺小心, 隨機變換路線落地更輕盈有彈性; 穿5趾鞋就還是用一樣的動作直接輾過去, 結果就是腳底板, 阿基里斯腱, 膝蓋, 髖部跑完一整個感覺怪怪的~
10月7日(週一) 赤腳隨便跑跑步機40分
颱風過後, 東北季風來襲, 晚上下雨, 上次穿5趾鞋在柏油路跑有點怪怪的, 還是不出門上去公司頂樓跑跑步機休息一下算了~設定坡度 3, 先設定時速4km/h慢慢跑, 然後每一兩分鐘慢慢加上去 4~ 5~ 6~ 別太快, 輕鬆跑, 加到 9km/h 就有點挑戰了, 這樣跑大概15分, 然後再加到 9.5km/h 跑25分鐘. 然後再慢慢 9~ 8~ .... 4~ 減下來.
跑完感覺還可以, 慢慢跑跑步機應該還是有休息到的效果.
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